Trang chủ » Dấu hiệu nhận biết bạn bị căng thẳng hay rối loạn lo âu

Dấu hiệu nhận biết bạn bị căng thẳng hay rối loạn lo âu

(Ngày đăng: 26-06-2018 19:23:25)
Thỉnh thoảng lo lắng là một cảm xúc tâm lý khá bình thường được diễn ra trong cuộc sống hằng ngày, tuy nhiên lo lắng quá mức, sợ hãi tột độ kéo dài là một loại bệnh cần được chữa trị.

Dấu hiệu nhận biết bạn bị căng thẳng hay rối loạn lo âu

Căng thẳng hay rối loạn lo âu nhẹ là những cảm xúc vô cùng bình thường mà hầu như trong cuộc đời ai cũng đã từng một lần trải qua. Bạn có thể lo lắng về những bài kiểm tra sắp tới, bạn có thể lo âu trước những biến đổi của công việc với hàng mớ deadine đang chực chờ sẵn, bạn cũng có thể căng thẳng trước khi đưa ra một quyết định quan trọng nào đó ảnh hưởng đến cá nhân. Tuy nhiên rối loạn lo âu lại khác, nó tồi tệ hơn là những tâm trạng cảm xúc của căng thẳng. Người mắc chứng rối loạn lo âu phải trải qua cảm giác lo lắng và sợ hãi tột cùng, cực độ.

Rối loạn lo âu hay căng thẳng thường không gây nên cái chết nhưng nó sẽ làm ảnh hưởng và tàn phá đến những cảm xúc và hoạt động thường ngày. Bởi vì sao? Những người bị rối loạn lo âu và căng thẳng phải thường xuyên sống trong cảm giác lo lắng, sợ hãi kéo dài, từ đó tạo nên những tiêu cực trong suy nghĩ, trong nhận thức hoặc trong hành động. Rối loạn lo âu có thể gây tỉ lệ tự vong do tự tử cao, đồng thời nó cũng có thể gây nguy hiểm cho mọi người xung quanh.

Căng thẳng và lo âu là những cảm giác bình thường mà bất cứ ai cũng có thể trải qua. Tuy nhiên, nếu những cảm giác này luôn thường trực và mạnh mẽ, chúng ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống của bạn, đó sẽ là câu chuyện khác.

Làm thế nào để nhận biết những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày với rối loạn lo âu cần có sự chăm sóc của bác sĩ tâm thần. Dưới đây là những khác biệt chính giữa căng thẳng và lo âu bạn cần biết để yêu cầu sự giúp đỡ.

Dấu hiệu nhận biết bạn bị căng thẳng hay rối loạn lo âu?

Trong phần lớn các trường hợp, căng thẳng là biểu hiện thể chất còn lo âu là biểu hiện tinh thần

Bạn đang có một công việc yêu cầu phải nộp sản phẩm đúng hạn và bạn không có ý tưởng nào để thực hiện công việc ngay cả khi bạn đã rất cố gắng. Bạn cảm thấy áp lực, hàm lượng cortisol tăng và cơ thể phản ứng theo nhiều cách, có thể là khiến bạn bị co thắt dạ dày, nhịp tim tăng, đổ mồ hôi hoặc thậm chí bạn có thể muốn khóc. Đó là biểu hiện của căng thẳng.

Lo lắng liên quan nhiều hơn tới các suy nghĩ và cảm xúc lo lắng, khó chịu, lo sợ và thậm chí muốn sụp đổ, cảm giác buồn rầu ủ rũ bao phủ não bạn. Đôi khi, đó có thể là kết quả của căng thẳng. Rối loạn lo âu khiến chúng ta đánh giá quá cao một mối đe dọa cụ thể và đánh giá thấp khả năng đối phó của bản thân.

Tác hại của căng thẳng và rối loạn lo âu

Cả rối loạn lo âu và căng thẳng đều có ảnh hưởng giống nhau và có thể được kiểm soát bằng các biện pháp giống nhau.

Cả căng thẳng và rối loạn lo âu kéo dài đều có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Các vấn đề tim mạch, hen, huyết áp cao, thậm chí cholesterol cao có thể liên quan tới tình trạng căng thẳng và rối loạn lo âu kéo dài quá mức. Thiếu ngủ và không đánh giá đúng tình trạng ngay cả khi đã kiệt sức có thể khiến những tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.

Cách điều trị căng thẳng và đánh tan rối loạn lo âu

May mắn là có một số cách đơn giản dưới đây bạn có thể thực hiện để kiểm soát căng thẳng và làm dịu tinh thần:

1. Cố gắng tránh những tình trạng sau:

Quá đói, giận dữ, cô đơn hoặc mệt mỏi.  Khi chúng ta cảm thấy môi trường đang đòi hỏi ở chúng ta quá nhiều, phản ứng bản năng của chúng ta là làm việc chăm chỉ hơn nhưng điều đó là vô ích. Vì khi bạn càng chăm chỉ, bạn càng tạo ra nhiều căng thẳng. Vì vậy, phản ứng trái ngược nhưng có lợi hơn là nhận ra căng thẳng đang tác động tới chúng ta như thế nào và dừng lại trước khi chúng ta không thể kiểm soát được căng thẳng.

2. Đảm bảo các nhu cầu cơ bản nhất của bạn được đáp ứng

Điều này là cần thiết để tránh cảm giác quá đói, tức giận, cô đơn hay mệt mỏi. Đừng đợi đến khi quá đói mới ăn. Trò chuyện, chia sẻ với bạn bè để tránh cảm giác cô đơn. Nghỉ ngơi khi rảnh rỗi và làm những điều bạn thích.

3. Thiền

Thậm chí chỉ cần vài phút mỗi ngày cũng rất có tác dụng. Nhận thức cơ thể sẽ giúp bạn thích nghi tốt hơn với những ảnh hưởng của môi trường và giúp bạn dễ dàng thư giãn khi bị căng thẳng.

4. Làm điều gì đó giá trị mỗi ngày

Cần  tránh những ám ảnh về việc thực hiện kế hoạch hoặc lo lắng về các nhiệm vụ hàng ngày. Hãy suy nghĩ để làm những việc có giá trị mỗi ngày. Có thể là chạy thể dục buổi sáng hoặc có những trận cười “bể bụng” với bạn bè… bạn cần đảm bảo những điều này sẽ xảy ra.

5. Hít thở sâu

Đây có vẻ là điều đơn giản nhưng phần lớn mọi người đều quên điều này. Hãy đặt chuông báo thức trên điện thoại 1 lần/giờ để nhắc bạn thở 3 lần chậm và sâu. Cách này sẽ giúp báo hiệu cho não rằng không có mối đe dọa nào và không cần phải lo lắng.

6. Chú ý lời nói

Tránh những cụm từ như: “tôi nên, tôi có thể, tôi cần” và thay thế bằng những cụm từ như “tôi muốn, tôi sẽ”. Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể kiểm soát được mọi việc và đưa ra một phản ứng trung lập hay tích cực thay vì phản ứng tiêu cực.

Cuối cùng, nhớ là đôi khi bạn cảm thấy căng thẳng và rối loạn lo âu nhưng nếu nó ảnh hưởng tới chất lượng sống của bạn, bạn cần nói chuyện với bác sĩ.