Trang chủ » Tất tần tật những loại thực phẩm đánh tan lo âu hiệu quả

Tất tần tật những loại thực phẩm đánh tan lo âu hiệu quả

(Ngày đăng: 30-06-2018 11:54:31)
icon facebook   icon google plus  
Những loại thực phẩm đánh tan lo âu hiệu quả được chia sẻ trong bài viết sau sẽ là một gợi ý tuyệt vời cải thiện tình trạng sức khỏe tâm thần của bạn.

Tất tần tật những loại thực phẩm đánh tan lo âu hiệu quả

Trong những năm gần đây, tình trạng bệnh nhân nhập viện tâm thần do rối loạn lo âu và lo âu dạng nặng ngày càng có chiều hướng gia tăng. Phần lớn nguyên nhân là do căng thẳng, stress trong công việc, trong học tập, trước khi làm bài kiểm tra hoặc khi đưa ra một quyết định quan trọng nào đấy. Một số người thì không hiểu rõ nguyên nhân, họ luôn cảm thấy lo lắng và sợ hãi bám lấy họ, đe dọa họ. Vậy rối loạn lo âu hay lo âu là gì? Làm cách nào để phòng tránh và điều trị nó hiệu quả, tham khảo bài viết này, bạn nhé.

1. Rối loạn lo âu là gì?

Rối loạn lo âu, lo âu là một nhóm rối loạn tâm thần đặc trưng là tình trạng lo lắng và sợ hãi quá mức kéo dài từ ngày này qua ngày khác mà ở đó người bệnh không lý giải được tại sao mình sợ hãi và lo lắng. Rối loạn lo âu diễn ra trong một thời gian dài gây nên những ảnh hưởng tiêu cực và chúng có xu hướng tồi tệ hơn nếu không được chữa trị kịp thời.

Nguyên nhân gây rối loạn lo âu chưa được phát hiện rõ nhưng phần lớn người ta cho rằng nó xảy ra do sự kết hợp giữa 2 yếu tố di truyền và môi trường. Một số yếu tố nổi bậc có thể kể đến: tuổi thơ bất hạnh, là nạn nhân của vụ ấu dâm, bố hoặc mẹ trong gia đình đã từng có người mắc phải, phải lo lắng mất ngủ trong một thời gian dài…

2. Các thực phẩm đánh tan lo âu hiệu quả

Các thực phẩm chúng ta dùng hàng ngày không chỉ đóng vai trò rất lớn tới sức khỏe mà còn tới cả cảm xúc nữa.

Trong cuộc sống hiện đại, nếu không có lối sống cân bằng sẽ rất dễ bị stress. Nhưng nếu không may bị stress, bạn cũng chớ lo lắng vì stress có thể được loại bỏ dần nếu bạn biết cân bằng lịch sinh hoạt, nhịp sống và chú ý tới việc lựa chọn thực phẩm.

Tăng cường rau xanh, trái cây sẽ giúp bạn vượt qua căng thẳng, mệt mỏi

Thực phẩm giảm lo âu, stress

Theo nhiều nghiên cứu, các thực phẩm chúng ta dùng hàng ngày không chỉ đóng vai trò rất lớn tới sức khỏe mà còn tới cả cảm xúc nữa. Tốt nhất, những người luôn làm việc căng thẳng, cơ thể yếu ớt, tinh thần không được mạnh mẽ nên tăng cường các thực phẩm là “kẻ thù” của stress sau đây:

Rau xanh và trái cây: Do giàu vitamin và khoáng chất, rau xanh và trái cây sẽ giúp cơ thể bạn mạnh khỏe hơn, sức đề kháng được tăng cường rõ rệt, bạn sẽ dễ dàng vượt qua được sự mệt mỏi, căng thẳng trong cuộc sống. Trong các loại rau trái, nên ưu tiên chuối, cam, quýt, bưởi, bơ, dâu, khoai tây, các loại rau cải và đậu vì các rau trái này rất giàu vitamin nhóm B, vitamin C, vitamin E, beta-caroten, magiê, kali, canxi, magnesium, carbon-hydrat hỗn hợp, các acid amin và serotonin - những chất chống stress rất tốt.

Sữa ít béo và các chế phẩm từ sữa ít béo: Vì đây là nguồn cung cấp vitamin B, kẽm, canxi rất lý tưởng nên giúp cơ thể chống chọi rất tốt với các tác động về tâm lý và thể chất.

Tinh bột: Gạo lức, bột mì, bột ngũ cốc, yến mạch, lúa mì... chứa các chất dinh dưỡng rất quan trọng cho nhu cầu hằng ngày của cơ thể. Chúng cung cấp magiê, kẽm, vitamin B, canxi, carbon-hydrat hỗn hợp và acid amino, không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn đủ sức xua tan mệt mỏi, uể oải và cân bằng tâm lý rất tốt.

Các loại hạt: Cung cấp thêm lượng acid béo cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, trong các loại hạt cũng rất giàu magiê, kẽm, selen, canxi, vitamin B, vitamin E.

Cá và các loại tôm cua: Giàu kẽm, vitamin B, selen, acid béo, acid amino.

Thực phẩm gia tăng stress

Ngoài việc tăng cường các thực phẩm kể trên, chúng ta nên hạn chế các thực phẩm làm gia tăng tình trạng căng thẳng, mệt mỏi do hấp thu các năng lượng và chất dinh dưỡng dự trữ trong cơ thể hoặc sản sinh ra các hormon gây stress, làm cho hệ thần kinh bị kích thích, đó là:

Thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh: Thịt hun khói, xúc xích... không chỉ nhiều mỡ, nhiều carbonhydrat, ít dưỡng chất mà còn có thêm một số hóa chất bảo quản, nếu dùng nhiều không chỉ gây béo phì, hại hệ thống tim mạch và tiêu hóa mà còn làm cho hệ thần kinh bị kích thích mạnh.

Đường tinh chế và carbonhydrat: Hai chất này làm tăng hàm lượng đường trong máu, tạo thêm áp lực cho gan, đồng thời phá vỡ sự cân bằng hàm lượng insulin trong cơ thể. Tất cả gây nên sự bất ổn định về mặt tâm lý, hay lo lắng, mệt mỏi.

Caffeine: Có trong trà, cà phê, sôcôla và một số loại thức uống có ga. Caffeine hoạt động như một chất kích thích thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giải phóng các hormon gây stress như adrenalin, cortisol...

Đồ uống có cồn: Các loại thức uống chứa cồn thường có tác dụng lợi tiểu nhưng lại nhanh chóng tiêu thụ hết các chất dinh dưỡng dự trữ đóng vai trò sống còn trong việc phòng chống stress như vitamin B, magiê và kẽm.

BẠN CẦN MỘT WEBSITE TỐT?
  • Giao diện đẹp như ý
  • Website load cực nhanh
  • Tối ưu hóa chuẩn SEO Audit
  • Thiết kế chuẩn UX / UI
  • Nâng cấp tính năng dễ dàng
  • Lập trình website không lỗi
THIẾT KẾ WEBSITE CHUYÊN NGHIỆP
Tư vấn & báo giá

(028) 6266 1155

0902 304 818

X
THÔNG BÁO LỖI: